الجسد

أهلاً بكِ، يمكنك اتباع النصائح التالية:
لأوجاع المعدة
استخدام زجاجة الماء الساخن/ قربة الماء الساخن، لتخفيف التشنجات
تناول الباراسيتامول أو الأسبرين

للصداع
تناول الباراسيتامول أو الأسبرين

للإنتفاخ أو التورم
خفضّي كمية الملح التي تتناولينها لبضعة أيام قبل حدوث الدورة الشهرية.

للتعب
خذي مكملات الفيتامينات التي تشمل الكالسيوم (وتناولي الحليب)
خذي الكثير من الراحة وحاولي الحصول على ثماني ساعات من النوم

للمزاج المتقلب
ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة تصل إلى 30 دقيقة يومياً يساعدك على الحفاظ على نظرة سعيدة إلى الحياة
التوق إلى تناول الطعام مثل الشوكولا
كلي الشوكولاتة السوداء واللبن وتناولي الحليب

إذا كنت تعانين آلام شديدة، ولم تنجح هذه الاقتراحات في مساعدتك على تخفيف الآلام، أو إذا كان لديك مشاكل أخرى مثل عدم انتظام دورتك الشهرية أو الإفراط في تدفق الدم، قومي بالاتصال بأقرب مركز للرعاية الصحية للحصول على المزيد من التعليمات.

للمزيد من المعلومات،انصحك بمطالعة:

آلام الدورة الشهرية
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/period-pains

تحياتي.