الصحة الجنسية

أهلاً بك، أحياناً تحدث بعض التغيرات في المهبل بعد الولادة كأن يصبح المهبل أكثر ليونة واتساعاً من ذي قبل، هذه التغيرات طبيعية وتستمر لعدة أيام بعد الولادة تعود بعدها الامور إلى طبيعتها تدريجياً وإن كان المهبل لا يعود كلياً إلى طبيعته قبل الولادة ولكن غالباً لا يسبب الأمر الشعور بمشكلة.

من الوارد أيضاً أن يتسع المهبل مع تكرار الولادة الطبيعية. إذا كان الامر يقلقك، ننصحك بزيارة طبيبك/طبيبتك للفحص والاطمئنان.

تمارين قاع الحوض "تمارين كيجل" تساعد على تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعية. هي من الطرق الأكثر فعالية في تقوية عضلات المهبل، بشرط تحديد العضلات الصحيحة التي سوف تعملين على تقويتها.

يمكنك تحديد العضلات بطريقة سهلة؛ أثناء التبول، حاولي حبس البول ثم اطلقيه، ثم احبسيه مرة أخرى، وهكذا. الآن لقد تعرفت على عضلات قاع الحوض هي تلك العضلات التي تساعدك على حبس البول.

للحصول على أفضل النتائج لتدريبات كيجل، تأكدي من إفراغ مثانتك من البول، واستلقي على ظهرك، ثم قومي بشد عضلات الحوض التي قمتي بتحديدها مسبقاً، واستمري في قبضها لبضع ثوان، ثم إرخائها مرة أخرى.

كرري هذا التمرين ثلاثين مرة متتالية ثلاث مرات على مدار اليوم، واحرصي قدر الإمكان على عدم شد عضلات البطن والمؤخرة والفخذين في نفس الوقت. لا تحاولي القيام بهذا التمرين أثناء التبول.

يمكن القيام بتمرينات كيجل كذلك أثناء الجلوس أو الوقوف ولا تستغرق من وقتك عادة أكثر من 15 دقيقة على مدار اليوم، مما يجعلها أكثر الطرق ملائمةً، بالإضافة إلى فعاليتها المثبتة.

للمزيد من المعلومات ننصحك بزيارة الروابط التالية:

https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/tight-vagina-loose-vagina-my...

https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/how-to-tighten-the-vagina

مع تحيات فريق الحب ثقافة