الجسد

تم نشره من قِبل Ahmed Taw

الي كل بنات الموقع جايب لكم طريقه لتكبير المؤخره في اسبوع من موقع امريكي وعباره عن تمرينات فقط ونسبه النجاح ٩٧٪
انخفاض المؤخرة بسكوات الوزن. قفي في وضع يكون كتفيك وقدميك على عرض واحد وقدميك على خط واحد، ومؤخرتك للوارء،[١] امسكي وزن في كلا اليدين، واجعلي ذراعيك على جانبيك. تحركي ببطء، قومي بسكوات لأسفل مع الحفاظ على عرض الوزن مع الصدر.[٢] تحركي لأسفل حتى صنع زاوية 90 درجة. انتظري قليلًا، استخدمي عضلات المؤخرة واصعدي لأعلى مرة أخرى بثبات.[٣] حاولي القيام 15 عدة ثلاث مرات.
عند القيام بالاسكوات، حافظ على الوزن عند كعبك بدلًا من جعله للأمام عند قدمك.
حافظي دائمًا على الشكل الجيد عند القيام بالاسكوات. من المهم أن تُبقي على ظهرك مستقيمًا وصدرك للأمام، بدلًا من الإندراج في وضعية خاطئة.[٤] الحفاظ على ظهرك مستقيمًا يحافظ على إدراج قدميكِ في التمرين وعلى عمل مؤخرتك بجدية.
إذا شعرتِ بشعور جيد أثناء تمرين الاسكوات، حاولي زيادة عدد المجموعات أو وقت التمارين. من الخيارات الأخرى المكوث قليلًا في وضع الاسكوات لأسفل. سيساعد التوقف في أكثر الأجزاء صعوبة في تقوية عضلات المؤخرة وبالتالي تكبيرها.
هل لا تمتلكين مجموعة من الدمبل؟ لا تخلقي عذرًا لتخطي ذلك التمرين. استخدمي أشياءً في منزلك للحفاظ على شكل أعلى.[٥] على سبيل المثال، يمكن استخدام زجاجة حليب مملؤة بالمياه ومغلقة بإحكام لتكون بمثابة الوزن المناسب حجمًا. لمزيد من الطاقة، حاولى ملئ الزجاجة بقليل من النقود المعدنية.
2-حركة عضلة الألوية لمؤخرتك (الركلة). ابدئي مستندة على أطرلفك الأربعة بحيث يكون الكتف مفرود والركبتين تحت الفخذين مباشرة.[٦] حافظي على أحد الركبتين على الأرض، بينما ترفعين الساق الأخرى من على الأرض بينما تقومين بفرد عضلات البطن.[٧] ارفعي ساقك حتى تواجه قدمك السقف وركبتك موازية لبقية جسمك.[٨] انتظري قليلًا ثم أعيدي الركبة مرة أخرى إلى الوضع الأصلي مع المحافظة على السيطرة. حاولي القيام 20 عدة ثلاث مرات لكل ساق.
يجب القيام بحركة المؤخرة (الركلة) لكل ساق. يفضل بعض الناس القيام بعدة كاملة لساق واحدة ثم يقومون بالساق الأخرى، بينا يُفضل آخرون الانتقال بين الساق والأخرى في نفس العدة. افعلي ما يناسبك.
إذا وجدتِ من الصعب أن تكوني على الأطراف الأربعة، حاولي الركوع عل وسادة أو سجادة الرياضية. الوسادة المضافة ستُخفف من الضغط على الركبتين.[٩]
3-ركزي على تناول نسبة عالية من البروتين. البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات.[١٧] يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة.
تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا.[١٨] عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي.
4-اختاري النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.[١٩]
تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.[٢٠]
تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز.
5-ارتدي ملابس داخلية ترفع المؤخرة. يوجد مجموعة متنوعة من الملابس الداخلية المتاحة التي تم تصميمها لشد المؤخرة وجعلها تبدو أكثر امتلاءًا ومرحًا، وكأنها مثل حمالة الصدر المرفوعة (البوش) المخصصة للجزء السفلي. تتوفر هذه الملابس بحشو وبدونه، ويمكن ارتداؤها تحت الفساتين والبناطيل والسراويل القصيرة. بعض الأنواع تمتد إلى خصرك بحيث تشده للمساعدة في إبراز مؤخرتك أكثر.
6-ارتدي حزام. يمكن ارتداء الحزام تحت ملابسك. فهو يدفع الدهون الزائدة من البطن إلى الأسفل للفخذين. هذا التأثير المزدوج لتقلص البطن ودفعها إلى الفخذين يجعل مؤخرتك تبدو أكبر.
7-
كيفية الحصول علي مؤخرة أكبر في أسبوع
يمكنك عن طريق الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتحسينات الاصطناعية أن تقومي بتغيير شكل مؤخرتك بسرعة بغض النظر عن نوع جسمك. على الرغم من أنكِ قد لا تلاحظين تغيرًا ملحوظًا في أسبوع، إلا أنه مع تخصيص الوقت اللازم وممارسة الرياضة التي تستهدف العضلات الثلاتة الرئيسية للمؤخرة: العضلة الألوية الكبرى، والعضلة الألوية المتوسطة، والعضلة الألوية الصغرى، ستحصلين على مؤخرة أكبر.

عدل
جزء 1 من 3: تمارين التناسق
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 1
1
انخفاض المؤخرة بسكوات الوزن. قفي في وضع يكون كتفيك وقدميك على عرض واحد وقدميك على خط واحد، ومؤخرتك للوارء،[١] امسكي وزن في كلا اليدين، واجعلي ذراعيك على جانبيك. تحركي ببطء، قومي بسكوات لأسفل مع الحفاظ على عرض الوزن مع الصدر.[٢] تحركي لأسفل حتى صنع زاوية 90 درجة. انتظري قليلًا، استخدمي عضلات المؤخرة واصعدي لأعلى مرة أخرى بثبات.[٣] حاولي القيام 15 عدة ثلاث مرات.
عند القيام بالاسكوات، حافظ على الوزن عند كعبك بدلًا من جعله للأمام عند قدمك.
حافظي دائمًا على الشكل الجيد عند القيام بالاسكوات. من المهم أن تُبقي على ظهرك مستقيمًا وصدرك للأمام، بدلًا من الإندراج في وضعية خاطئة.[٤] الحفاظ على ظهرك مستقيمًا يحافظ على إدراج قدميكِ في التمرين وعلى عمل مؤخرتك بجدية.
إذا شعرتِ بشعور جيد أثناء تمرين الاسكوات، حاولي زيادة عدد المجموعات أو وقت التمارين. من الخيارات الأخرى المكوث قليلًا في وضع الاسكوات لأسفل. سيساعد التوقف في أكثر الأجزاء صعوبة في تقوية عضلات المؤخرة وبالتالي تكبيرها.
هل لا تمتلكين مجموعة من الدمبل؟ لا تخلقي عذرًا لتخطي ذلك التمرين. استخدمي أشياءً في منزلك للحفاظ على شكل أعلى.[٥] على سبيل المثال، يمكن استخدام زجاجة حليب مملؤة بالمياه ومغلقة بإحكام لتكون بمثابة الوزن المناسب حجمًا. لمزيد من الطاقة، حاولى ملئ الزجاجة بقليل من النقود المعدنية.
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 2
2
حركة عضلة الألوية لمؤخرتك (الركلة). ابدئي مستندة على أطرلفك الأربعة بحيث يكون الكتف مفرود والركبتين تحت الفخذين مباشرة.[٦] حافظي على أحد الركبتين على الأرض، بينما ترفعين الساق الأخرى من على الأرض بينما تقومين بفرد عضلات البطن.[٧] ارفعي ساقك حتى تواجه قدمك السقف وركبتك موازية لبقية جسمك.[٨] انتظري قليلًا ثم أعيدي الركبة مرة أخرى إلى الوضع الأصلي مع المحافظة على السيطرة. حاولي القيام 20 عدة ثلاث مرات لكل ساق.
يجب القيام بحركة المؤخرة (الركلة) لكل ساق. يفضل بعض الناس القيام بعدة كاملة لساق واحدة ثم يقومون بالساق الأخرى، بينا يُفضل آخرون الانتقال بين الساق والأخرى في نفس العدة. افعلي ما يناسبك.
إذا وجدتِ من الصعب أن تكوني على الأطراف الأربعة، حاولي الركوع عل وسادة أو سجادة الرياضية. الوسادة المضافة ستُخفف من الضغط على الركبتين.[٩]
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 3
3
إكمال تمرين جسر المؤخرة. استلقي على ظهرك بحيث تكون يديك على جانبيك، اجعلي قدمك مسطحة على الأرض بعد مؤخرتك. يمكن لراحة اليد أيضًا أن تواجه الأرض أو أن تكون مسطحة على الأرض، بناء على راحتك.[١٠] حافظي على الكتفين في عرض مستقيم واضغطي على الأرض، وارفعي الفخذين من على الأرض حتى يكون جسمك مصطف على الأرض أو أعلى ساقيك قليلًا.[١١] انتظري في هذا الوضع لعدة ثواني ثم ارفعي أحد الساقين عن الأرض واجعلي قدمك مستقيمة، اجعلي الساق لأعلى جسمك.[١٢] أعيدي ساقك للأرض مرة أخرى، ثم أخفضي فخذك بحيث تصبحين في وضع البداية. كرري الحركة في الجانب الآخر، وقومي بالتمرين 10 عدات لكل ساق وكرريه 3 مرات.
عند الإعداد للقيام بالجسر، حافظي على عضلات البطن قوية. هذا التمرين يهدف عضلات البطن بنفس المقدار الذي يهدف العلضة الألوية.[١٣]
للحفاظ على الوضعية القوية في هذا التمرين، تأكدي دائمًا من استقامة جذع الجسم أثناء الرفع.[١٤] تجنبي تجويف الظهر أو انحناءه بأي شكل من الأشكال.
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 4
4
استكمال الاسكوات المستوحي من رقصة البالية. هذه الخطوة ليست فقط لراقصات البالية. ابدئي من خلال الوقوف بحيث تكون قدميك مفتوحة عن عرض كتفيك وأصابع قدميك متقدمة للخارج بما يقرب 45 درجة.[١٥] اعقدي يديك أمامك للمساعدة في تحقيق التوازن أو اجعليها لأعلى عن طريق الإمساك بوزن يتوسط صدرك بكلتا يديك. للاختلاف عن الاسكوات التقليدي، ادفعي الوزن إلى كرة القدم وارفعي كعبك عن الأرض.[١٦] عندما يتم حفظ توازنك، اجعلي المؤخرى للأسفل وانخفضي لأسفل، كما لو كنتِ ستجلسين على كرسي. اضغطي على العضلات الألوية والفخذين أثناء العودة لوضع البداية.
لجعل هذا التمرين أكثر فعالية، قومي به ببطء وبالسيطرة على الوضع. تأكدي من كون العضلات مرنة ومشدودة وخاصة عضلات البطن أثناء التحرك لأعلى ولأسفل في تمرين اسكوات البالية.

Advertisement
عدل
جزء 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 5
1
ركزي على تناول نسبة عالية من البروتين. البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات.[١٧] يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة.
تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا.[١٨] عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي.
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 6
2
اختاري النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.[١٩]
تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.[٢٠]
تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز.[٢١]
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 7
3
تزويد حصة الخضروات. الخضروات هي عادة جزء مُهمَل في النظام الغذائي لبناء العضلات. ستكوني قادرة على القيام بتمارين أقوى دون مواجهة أي تعب وذلك من خلال إضافة الخضروات إلى كل وجبة لأنها تجعل مستويات الطاقة أكثر تناسقًا.[٢٢]
ضعي في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة في عملية الهضم عن المواد المغذية والمعادن الأخرى. بدون ارتفاع امتصاص المركبات مثل الأحماض الأمينية ستكون زيادة عضلات الألوية محدودة.[٢٣]
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 8
4
اختاري المكملات الغذائية المناسبة. تُضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك في القيام بتمارين رياضية بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تجعل مكملات الكولاجين الغذائية بشرتك راسخة وعضلاتك تبدو متناغمة.[٢٤] استشيري دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي لأنهم قد يتسببوا في أعراض جانبية سلبية بناءًا على كيمياء جسدك.

Advertisement
عدل
جزء 3 من 3: الاستفادة القصوى من خزانة ملابسك
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 9
1
ارتدي ملابس داخلية ترفع المؤخرة. يوجد مجموعة متنوعة من الملابس الداخلية المتاحة التي تم تصميمها لشد المؤخرة وجعلها تبدو أكثر امتلاءًا ومرحًا، وكأنها مثل حمالة الصدر المرفوعة (البوش) المخصصة للجزء السفلي. تتوفر هذه الملابس بحشو وبدونه، ويمكن ارتداؤها تحت الفساتين والبناطيل والسراويل القصيرة. بعض الأنواع تمتد إلى خصرك بحيث تشده للمساعدة في إبراز مؤخرتك أكثر.
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 10
2
ارتدي حزام. يمكن ارتداء الحزام تحت ملابسك. فهو يدفع الدهون الزائدة من البطن إلى الأسفل للفخذين. هذا التأثير المزدوج لتقلص البطن ودفعها إلى الفخذين يجعل مؤخرتك تبدو أكبر.[٢٥]
صورة عنوانها Get a Bigger Butt in a Week Step 11
3
إيجاد البنطال المناسب. سيتم تلاشي المؤخرة الممتلئة الدائرية عند ارتداء بنطال جينز فضفاض. عندما يتعلق الأمر بإبراز مؤخرتك، التزمي بالأشكال التي تناسب منحنيات جسمك.
التزمي ببناطيل اليوغا، والبناطيل الضيقة والمشدودة. ليس فقط لأن تلك البناطيل مريحة للغاية، ولكن لأنها بناطيل خفيفة بحيث تكفي لإظهار مؤخرتك بدون سحقها لأسفل مثل بعض البناطيل الجينز الأكثر سمكًا.
اختاري بناطيل الجينز مرتفعة الخصر، لأن هذه الأنواع من الجينز يكون زرها في جزء صغير من الخصر مما يجعلها تبدو صغيرة بالمقارنة بالمؤخرة والفخذين الأكبر.
ارتدي دائمًا لابناطيل المناسبة. الملابس كبيرة المقاس تُخفي معالمك، في حين أن البناطيل المناسبة تُظهر الشكل الطبيعي لجسمك وتساعد على رفع مؤخرتك. سواء اخترتِ ارتداء الجينز المرتفع أو المنخفض، تأكدي من أنها أنيقة ومشدودة (ولكن ليست ضيقة جدًا).
.....أفكار مفيدة
يجب أن يُمارس تمرين تناغم المؤخرة باستمرار. قد تبدأ النتائج في الظهور في غضون أسبوع، ولكن يجب مواصلة التدريبات لجني الثمار الكاملة وامتلاك مؤخرة أكثر تناسقًا على المدى الطويل.
ارتدي سيور جلدية تحت الجينز أو السراويل بدلا من الملابس الداخلية الكاملة من أجل جعل المؤخرة أكثر وضوحًا. الملابس الداخلية الكاملة يمكن أن تُسطح مؤخرتك وتجعلها تبدو أصغر.
جربي عدة أشكال مختلفة من البناطيل باستخدام ثلاث قطع من المرايا (إذا كان المحل يملك واحدة) لرؤية كيف تبدو مؤخرتك في كل واحدة قبل اتخاذ قرار الشراء.
ارتدي اثنتين أو ثلاث قطع من الملابس الداخلية، أو سروايل الأولاد للبنات، ثم ارتدي بناطيل مشدودة ومجسمة.
تجنبي القيام بتلك التمارين بسرعة. من الممكن أن تتعبي بسهولة جدًا وتفكري أن تلك التمراين كثيرة للغاية وتبدئي بالملل. تذكري أن تكوني صبورة مع نفسك.
إذا لم تكوني معتادة على التمارين، ابدئي ببطء وبالتدريج في بناء وتكوين التمارين التي تقومين بها.
عدل
تحذيرات
تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير في أنواع التغير المأمولة. قد يرى بعض الناس نتائج أفضل من آخرين.
استخدمي مجموعة من التمارين الرياضية والنظام الغذائي والمكملات الغذائية للحصول على أفضل النتائج.
الي ليها اي استفسار تكتبه وارجو من الجميع الرد لتحفيزي علي الاستمرار .....

الإجابة
0

برافو اخي احمد على الموضوع الشيق ....و مافيش موضوع على تكبير القضيب ؟

0

شوف الموضوع التاني عن الرغبه والقدره الجنسيه ..؟ وانتظر كل الموضوعات