الممارسة الحميمية

عزيزي، المهبل هو قناة لها قابلية للإتساع والإنكماش كم أنها محاطة بمجموعة من العضلات التي يمكن للسيدة التحكم فيهل لكي تتسع أو تضيق ومن الطبيعي عند حدوث إثارة جنسية أن ترتخي تلك العضلات لتسمح بإيلاج القضيب بسهولة داخل المهبل ولكن في بعض الأحيان يقلل ذلك الإرتخاء من متعة الرجل الذي يرغب في أن يضيق المهبل حول القضيب بعد الإيلاج لكي يشعر بمتعة جنسية وأحياناً يحدث هذا الأمر الخاص بضعف التحكم في عضلات المهبل بعد تجربة الولادة الطبيعية للسيدة ووقتها يكون هناك حل بأن تتدرب السيدة على التحكم في عضلات قاع الحوض والعضلات المحيطة بالمهبل لكي تقبضها وترخيها ببراعة تساعد في حدوث الإستمتاع الجنسي لديها ولدى شريكها وتعرف هذه التمرينات بتدريب كيجل

ويتم تدريب كيجل عبر الخطوات التالية

1. تحديد العضلة المستهدفة من التمرين ويتم ذلك عن طريق قيام السيدة بوضع إصبعها في المهبل ثم تقوم بمحاولة قبض عضلات المهبل لكي يضيق حول الإصبع ومع تكرار ذلك ستتعرف على العضلة المستهدفة أو أن تحاول إيقاف التبول في منتصفه لكي تتعرف على العضلة التي تقوم بذلك
2. عند التمكن من التعرف على العضلة المناسبة ( بدون مساعدة الإصبع أو إيقاف البول في منتصفه ) تقوم السيدة بقبض تلك العضلة لمدة خمس ثواني ثم تُريحها خمس ثواني وتقوم بعمل التمرين من 5-10 مرات في المجموعة الواحدة للتمرين ثم تكرر تلك المجموعة عدة مرات خلال اليوم.